Aaaaaa i zapomniałbym o najważniejszym: Jak w ten trening wpleść ćwiczenia na mięśnie brzucha: w jakie dni trenować brzuch i jakie ćwiczenia, bardzo proszę o pomoc (Szóstka Weidera jak dla mnie odpada - jestem początkujący, spróbowałem kilka dni robić szóstkę, ale coś knociłem bo właściwie w ogóle brzucha nie czułem, więc na razie sobie ten [...]
[...] stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja ciągów np: RDL lub klasyczny martwy ciąg
[...] jak sobie pomyslę ile czasu mi zajmuje zrobienie zupy-krojenie/tarcie tego to przy dużych ilosciach, kazdego dnia-musiałabym nie wychodzic z kuchni trening: dzis miks ćw. na brzuch, chyba z godzinę mi to zajęło: -unoszenie nóg w zwisie, lezeniu -piłka -skos ławka -maszyna na skosne -allachy zaraz wybieram sie rowerem na interwał-chciałabym aby [...]
[...] włoski, dziurawiec, -tran, magnez -cynamon wczorajszy terning połączyłam z dzisiejszym-wczoraj nagła sprawa wynikła, która uniemożliwiła mi dotarcie na siłkę dziś: siłowo-brzuch +wytrzymałościowo siłowo-pierwszy raz ten plan-czas(zbyt długi-tylko tyle napisze) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7kg 9 swing sztangielka [...]
[...] 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 5.arnoldki siedząc 3x12-15 brzuch piłka 5x 50-60 (całości nie wyrobiłam) dziś z pracy od rana zamiast zlądować ok.17, w domu byłam po 22-i weź tu coś zaplanuj-ostatnio często zdarzają mi się w ciągu [...]
[...] SIEDZĄC 3X15 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15` triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 brzuch 1.SPIĘCIA PRZY WYCIĄGU KLĘCZĄC 4X20-30 i obwodzik Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-06-01 15:47:54 Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-06-01 15:50:39
[...] 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 5.arnoldki siedząc 3x12-15 brzuch piłka 5x 50-60 (całości nie wyrobiłam) ćwiczyłam też sobie pompki-na stepie-zamiast od razu tak się uczyć to ja albo damskie albo męskie-a że męskie klapa to-aj plan [...]
[...] STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j.ost. z 40j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 10kg następnym razem będę się starała podakładać obciążenie brzuch: ŁAWKA SKOS Z KRĄŻKIEM 5KG 4X20 ALLACHY 20KG4X20 pół roku chodzę na siłkę-dziś pierwszy raz skorzystałam z sauny, którą mam w cenie karnetu
[...] STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j.ost. z 40j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 4X30 10kg następnym razem będę się starała podakładać obciążenie brzuch: ŁAWKA SKOS Z KRĄŻKIEM 5KG 4X20 ALLACHY 20KG4X20 pół roku chodzę na siłkę-dziś pierwszy raz skorzystałam z sauny, którą mam w cenie karnetu
dzięki filonka-zdjęcia będą, ale trochę później do miski: herbata mietowa, dziurawcowa, kawa z cynamonem magnez, kozieradka, kalafior, cukinia, papryka trening: aeroby i brzuch (na zajęciach fitnesowych) ostatnio czuję, że "coś mi ciąży" na kręgosłupie, nie wiem czy to błędy treningowe, czy mało higieniczne nawyki w siedzeniu, garbieniu, [...]
Laluś wszystko tracimy a mnie brzuch prowadzi jak prowadził masakra jakaś podziwiam za te Twoje oscylacje w okolicach 1200kcal dziś moja miska misternie cyrklowana-wszędzie staram sie stały poziom b/t/w....aj +herbata-szałwia, dziurawiec, koper włoski, kawa z cynamonem warzywka-kapusta, marchew, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka, [...]
[...] miałam chyba tylko 2 razy, no góra 3, znów nie amiętam kiedy ostatnio potrzebuję chyba trochę stabilizacji-bo z jednego szoku w drugi to niekoniecznie zdrowo dziś 1 dzień odwadniania, do wypisanych rzeczy oczywiście warzywa zielone:fasola szparagowa, kapusta pekińska, ogórek kiszony i zielony, szczypior dziś trening-była klatka i triceps, +brzuch
[...] realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie +15min aeroby
a dziś orzechami nadgonione! trening: klatka, triceps+brzuch (nie wypisuję ostatnio-bo cały czas ten sam ciężar i tak robię w tym cyklu treningowym) jutro nogi-już się doczekać nie mogę!!!! muszę przyznać że na tym rzeźbiarskim treningu za każdym razem zakwasy mam, nie ważne czy robię górę czy dół
[...] z danio 5. 2 rządki czekolady do kawy (nie była grzechu warta) 6. śliwka rękloda, kilka sztuk suszonych+galareta warzywna węgli sporo-kalorycznie mieszczę się w 2500 trening: pełnowartościowy!!!! dziś plecy, biceps i brzuch +obwód konkursowy: 8 m.climbes 6 sdhp 5 trusty 4 burpees X10 obwód-ale rozkosz-dawno tak mi super nie było po treningu!!!
[...] ten nowo zaproponowany trudno wchodzi wczoraj robiłam nogi, wegług tego co zaproponowała agak-jakoś tego nie czuję, albo zwyczajnie marudzę wypiska z dziś: trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 4x20kg 4.arnoldki 4x8 8kg 1. [...]
+pomidory, ogórki, szparagówka herbaty miętowe, kawa magnez, cynamon do kawy(zawsze) dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ [...]
SKENI I podsumowanie str 40
